[...] ciezar za duzy, nalezy go zmniejszyc nastepnym razem). W przyp. tr. domowego, zamiast ciezaru zwiekszaj ilosc powt. - zamiast 15-20 -> 20-25 -> 25-30. Wersja domowa: - przysiady, stopy na szerokosc ramion lub troche szerzej, palce skierowane lekko na zewnatrz (nie rownolegle), rece kolo glowy /jakbys trzymala niewidzialna sztange/ lub luzno [...]
Nie wiem jaki jest Twój poziom siły obecnie, ale możesz zrobić tak: 1.Pompki na 3 taboretach (możesz mieć nogi wyżej niż ręce jak będa Ci szły za łatwo) 2 serie 2.Pompki w podporze tyłem 2 serie 3.Podciaganie na drążku podchwytem 2 serie 4.Przysiady (Albo klasyczne, albo w szerokim rozkroku na jednej nodze, czyli stajesz w szerokim rozkroku, i [...]
[...] w górę leżąc na brzuchu x10 7) Unoszenie tułowia leżąc na krześle x10 Wtorek, Sobota Nogi 1) Bieg w miejscu około 5minut 2) Przysiady x20 3) Bieg około 1km 4) Skipy 5) Półprzysiady na jednej nodze na przemian, każda noga x10 6) Jazda na rowerze około 5km Czas ćwiczeń około 1h Przerwy między seriami do 2min Serie: Do końca czasu Ps. Trening [...]
Rób tak: 1) Spięcia brzucha 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady z obciążeniem w rękach 4) Unoszenie tułowia z opadu 5) Pompki klasyczne 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 7) Uginanie przedramion z baniakami z wodą 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 9) Uginanie przedramion Jeżeli na klatkę Ci za mało, proponuję między pompkami a [...]
1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc - sam abs wystarczy PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg - 3 serie wystarczą 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - 3 serie wystarczą 5. Wspięcia na palce na jednej nodze - 2 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 - 3 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne [...]
[...] -lawka (najlepiej regulowana do skosów albo dwie ławki) -duzy i maly prosty gryf + obciazenie -stojaki (najlepiej takie regulowane zebys mogl robic rozne wyciskania i przysiady) albo dwa zestawy stojakow -krzesło i prosta deska tez sie przydadzą (pompki w podporze, rozne wersje prysiadow na jednej nodze, łydki) ale to jest w kazdym domu; [...]
[...] sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy tułowiu [...]
oto mój plan ćwiczen który chciałbym wam pokazac do sprawdzenia i żebyście mi go w razie potrzeby poprawili. 1.6 Weidera(m.brzucha) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (m. łydki) 15-20 powt. 3.Wspiecia na palce obunuż(m.łydki) 15-20 powt. 4.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud) 12-15 powt. 5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]
rion, a mi byś co poradził jak moge i chce robić mc i przysiady, ale mieszkam w aku, w pokoju mam tylko hantle, drążek z którego robie sztange i obciażenia 30 kilo tylko.. na jednej nodze przysiady? mc z prostymi nogami? poradź coś
Witam :) Pierwszy dzień za mna . Poszlo dobrze nie bylo wiekszych problemow. Przy cwiczeniu "uginanie przedramion z ciezarem" i "uginaniu nadgarstkow" w ostatniej serii z 9 i 10 potworzenie bylo troche ciezej a poza tym wszystko dobrze :) Rozpiska 1 Rozgrzewka (wymachy , bieg , sklony, napinanie brzucha itd) 2 A6W ( zgodnie z [...]
hack-przysiady http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3 do wyskoków też sie nie moge przekonać, może przez nie robiłem ich nigdy wcześniej, a wznosy na jednej nodze może pogarszaja technike ale ja robie z takim ciezarem ze nie odczułem tego
ja bym robil pompki nogami do góry (coś jak wyciskanie sztangi na skosie) ciezar bedzie wiekszy dla miesni jesli chodzi o przysiady to moze na jednej nodze... więcej pewnosci siebie idz na silke niektórzy to mają słabą psyche ja to sobie cwiczylem z karkami po ok 47-50 w lapie(mimo ze sam jestem maly) i jakos czulem sie jak w domu
Siema. Daje relacje z dzisiejszego treningu. W planie był trening PUSH, ale jeszcze miałem zajechane barki po piątku, więc postanowiłem zrobić nogi z łapami, a PUSH zrobię we wtorek. Zeby nie było monotonii, to na tym treningu nóg postawiłem na nieco większą ilość powtórzeń. Przysiady ze sztangą z tyłu 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg [...]
Dobre pytanie, nie pomyślałem o tym. Kolejność obwodu i sposób wykonania: - Obszerny przyśrodkowy: przysiady, nogi na szerokość barków, na całych stopach, zwracam uwagę na niekoślawienie kolan do środka. Do kąta prostegow kolanie, bez obciążenia. - Obszerny boczny: podobnie, szerokie rozstawienie nóg, kolana idące maksymalnie na boki - Pośladkowy [...]
[...] wakacje na odpoczynek, graj z kumplami w piłę i uprawiaj inne sporty. Siłowania jest dla osób, które maja ponad 16lat. Ew możesz w domu robić pompki w różnych odmianach, przysiady (bez sztangi), jak zrobisz przysiad na jednej nodze i dotkniesz tyłkiem ziemi to znak, że możesz użyć sztangi do siadów. P.S jak teraz zaczniesz z siłką i tak [...]
[...] francuskie jednoręcz wyciskanie francuskie oburącz za głowę prostowanie sztangielki w opadzie pompki na poręczach Środa i sobota Uda: prostowanie nóg z obciążeniem przysiady uginanie nóg ze sztagielkami "martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: wspięcia na place ze sztangielkami wspięcia na jednej nodze odwrotne wspięcia Brzuch: [...]